Planificación 6 etapas
Vivir juntos:
Nos tomamos de la mano y respiramos todos juntos tres veces, considerando
al compañero que tenemos a nuestro costado (derecha e izquierda).
Se juntan de a 3 y cada uno expresa que sintió, (buscan puntos
en común-le contamos a nuestros compañeros donde nos gustaría estar
respirando ahora, como si describiéramos una foto))
Ahora sin tomarse de las manos, respiramos juntos nuevamente, cierro los
ojos unos momentos y observo que sensaciones diferentes encuentro con
respecto a cuando lo hicimos tomados de las manos, busco dos
compañeros y se lo comento, (buscan puntos en común, por ejemplo puedo
observar si la respiración fue corta, larga, con le pecho, desde el
abdomen, agitada, etc. )
Limpiar la casa:
De pie cada uno observara su respiración un
instante. y con la inspiración llevaran los brazos hacia arriba,
pegados a las orejas, al ritmo de las respiración irán bajando
los brazos armando un gran circulo. Inspiras brazos arriba
lentamente, exhalas comienzas a bajar los brazos.
Rotación de hombros (skandha
chakra variación)volviendo con los brazos al costado del cuerpo, llevas el
brazo derecho extendido a delante, palmas hacia arriba, llevas las llevas de
los dedos al hombro derecho, al ritmo de
las respiración comienzas a dibujar círculos. (4 círculos)
Una vez terminados te detienes a observar y comienzas con
el brazo izquierdo.
Postura de la palmera (Tadasana ) (4 cuatro)
Buena postura
De pie (se indica la correcta postura de pie) tomas
una inspiración y a medida que vas exhalando comienzas a
bajar la cabeza (mentón al pecho), y vertebra por vertebra vas a ir
descendiendo, sintiendo toda las vertebras, a medida que vas bajando
observas toda tu columna, hasta llegar con las manos a los pies, las rodillas
flexionadas, y la cabeza lo mas cerca de las piernas que puedas. Con la inspiración vas
a comenzar a subir lentamente, por ultimo la cabeza. (2 veces)
Postura de Equilibrio: Variación de Eka pada
pranamasana (postura de oración sobre una pierna)
la variación es que el pie no se llevara sobre el muslo, sino que
se pondrá de costado en punta de pie, apoyando
el talón sobre el tobillo contrario. (una vez con cada pie,
observando que sucede entre un pie y el otro)
Conciencia en la respiración:
Sentados, (indicando la postura de sentado)
Reconocimiento del cuerpo (tórax -abdomen)
Respiración natural (observo sin modificarla)
Respiración yoguica completa. (3 respiraciones,
en la 1era se le sugiere que coloquen las manos las manos en las zonas del
cuerpo donde se esta llevando la conciencia.
abdomen, tórax, clavículas)
Vídeo explicando el sistema respiratorio.
Relajación.
Observo todo el
cuerpo, pies, pierna, abdomen, pecho, hombros, brazos, manos, cuello, cabeza.
Vas a observar tu respiración, el aire entando y
saliendo de las fosas nasales, vas a imaginar que viajas en ese aire,. El
oxigeno ingresa a través de los orificios nasales y sentís como las
impurezas que provienen del exterior quedan atrapadas en vellosidades, la epiglotis
esta elevada y te permite pasar hacia la
laringe, allí donde están las cuerdas
vocales, luego pasa por la tráquea, los anillos de las paredes de la
tráquea son los
suficientemente elásticos como para mantenerse abiertos,
aun cuando tu cuello y tu cabeza se encuentran flexionados. Luego llegas a los
bronquios, como dos pasillos que se van a dividir hacia la derecha y la
izquierda de tu tórax, pasas a través de las ramificaciones
bronquiales llegas a los alvéolos, ahí es donde el oxigeno va a
pasar a la sangre, en un proceso que se denomina hematosis, el oxigeno lega a
cada una de las células de tu cuerpo. Ahora recorres el camino inverso,
regresar por los bronquios, la tráquea, la faringe, laringe y por ultimo las
fosas nasales, exhalando todo el dióxido de carbono hacia el
exterior. Y el proceso vuelve a comenzar, aproximadamente en estado
de reposo realizas entre 15 y
20 respiraciones por minuto, esto va aumenta a medida que vos
aumentes la actividad física. Volve a observar
tu respiración, sentí el aire fresco entrando y el
aire cálido saliendo, con inhalas es cuerpo se expande, te
llenas de energía y cuando exhalas el cuerpo se relaja, todas las
tensiones, molestias, dolores se van.
Toma una respiración profunda y comienza
a moverme tu cuerpo , las manos los pies y cuando estés listo abrí tus
ojos.
Concentración
Se le entrega a cada alumnos dos figuras, en
una tendrá que descubrir si esta inspirando o exhalando.
Y en la otra tratara de visualizar cada parte del sistema respiratorio, a
medida que vaya recordando los nombre unirá con flechas.
Para realizar el ejercicio, siempre tendrá que estar concentrado
en su respiración, en los movimientos del diafragma, el
pecho, etc.
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